是一個初級後彎動作,雙膝跪在地墊上,雙腿和腳掌拼攏,雙手分別在臀部上,伸展大腿,慢慢向後彎,手掌壓住雙腳,頭部向後仰,然後脊椎朝大腿方向推,使大腿垂直於地墊上,此動作維持30秒,可幫助開肩美背。
Photo/Yoga 一呆梨@小紅書
基礎瑜珈動作:下犬式(Downward-Facing Dog) 步驟1:先在瑜珈墊上呈跪姿。 步驟2:雙手打直向前平放,使膝蓋與手軸幾乎碰到(依個人柔軟度而定) 步驟3:與腳用力將身體撐高,同時手臂打直支撐,臀部盡量往正上方向提高。 步驟4:注意頸部則放鬆,頭自然垂下。 步驟5:注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上,避免手腕受傷。 (初學者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環) 3
雖然體位名稱都與牛相關,牛面式和牛式的動作截然不同。 牛面式不但能促進肩部和手臂的血液循環,讓胸部和肩部的體態更漂亮, 還能伸展下半身,可說是「一兼兩顧,摸蜊仔兼洗褲」,CP值非常高呢! Sujit老師專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題,設計100個以上的瑜珈動作,以及能放鬆身心的呼吸法!每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。跟著Sujit老師練習以下3個動作,改善你的脊椎問題: 單腳鴿式(Eka Pada Kapotasana) 流瑜珈動作多樣,有些動作可能是第一次嘗試,需要花時間適應。 合身、透氣、舒適的穿搭 – 對於要不停動作轉換,又需要配合呼吸的流瑜珈,慎選適宜的穿著能讓練習更順暢。 課程長度約莫 45-60 分鐘,但內容節奏與其他瑜珈相比會緊湊快速許多。 1 起源 2 分類 2
2 勝王瑜伽 2
7 密傳瑜伽 2
Downward Facing Dog 下犬式 (Sanskrit: Ardho Mukha Svanasana) 這是最基本但非常重要的動作,對初學者而言,看似容易但一進入式子時便會覺得困難重重,很難把腳伸直,腳踝著地。 初級者:進入式子時,張開十隻手指,4個corner位穩穩的按在墊上,手腳伸直, 收緊肚皮,推坐骨上天,胸口沉低,放鬆頸部 瑜伽常用詞
解作 「收緊」或「封鎖」。